[...] na początku powtórzenia, dosyć ciężko. lepiej czułam pracę łopatek:-) 3. Wiosło sztangielką - Dosyć ciężko, ale czułam co trzeba. 4. Prostowanie rąk - auć 5. Uginanie z supinacją - ok Niedziela 1 września 2013 Legs: 1. Przysiad tylni. 3x8-10 10x30kg/10x32,5kg/11x35kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko [...]
[...] bokiem STOJĄC 5 x 15-12 20 x 7 15 x 7.5 15 x 8.7 15 x 9.9 12 x 9.9 Odwrotne rozpietki 5 x 15 15 x 9.9 15 x 9.9 15 x 9.9 15 x 9.9 15 x 9.9 Bajc: Uginanie hantli naprzemian z supinacją 4 x 12-8 12 x 13.7 10 x 16.7 10 x 17.5 < 2 lekko osz 8 x 18.7 < 2 z lekkim zarzutem Ugiannie ze sztanga stojac, nadgarstki szeroko 4 x 12 12 x 20 12 x 22.5 12 x 25 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4 serie • BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 3 serie - Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem (z „supinacją” nadgarstka): 3 serie - Uginanie przedramion na modlitewniku: 3 serie • PRZEDRAMIĘ: - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 2 serie ŚRODA: • PLECY: - [...]
Witam Mam nastepujacy "problem"- chciałbym zwiększyć obwód ramienia ale jakby to ująć- trzymając ręce opuszczone i patrząc z przodu żeby ręce były grubsze. Patrząc z boku widać rozmiar bicepsa i tricepsa ale chciałbym żeby od przodu też było "grubiej" Michę trzymam, trening na masę, robię nastepujące ćwiczenia na łapę: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]
Witam. Pod koniec czerwca zacząłem ćwiczyć planem który widać poniżej(został on zatwierdzony tutaj na forum). Czytałem żeby co jakiś czas zmieniać plan itd. Dlatego prosiłbym o zastąpienie tych ćwiczeń które wykonywałem do tej pory na jakieś inne, może dorzucić więcej serii?. Sprzęt to hantle 2x10 oraz drążek rozporowy. Na drążku jak narazie słabo [...]
Płeć: M Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 1.5 roku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: niedlugo prawdopodobnie białko Ostatnio przerabiany plan: brak Wyniki w podstawowych [...]
klata Wycisk sztangielkami skos 4x8 Wycisk sztangielkami pozioma 2x12 Rozpiętki 5x10 cardio 30min __________ Komentarz: skos - 9kg, 30kg,40kg,46kg z dociskiem. Dość dobrze poczułem klatkę pozioma - 2 seryjki na szybko 12kg i 40kg rozpiętki - też na poziomej ławie, najpierw progresywnie 9kg,20kg,30kg i 2 regresy 12kg i 9kg.Rozpiętki robiłem by [...]
[...] sztangi zza głowy ( 5 x 8-10) Wyciskanie sztangietek (5 x 8-10) Unoszenie sztangietek w przód (5 x 8-10) Uginanie ramion ze sztangietkami z supinacją nadgarstka + pompki tricepsowe( 3 x 10-12) Uginanie ramio na bramie + francuz ( 3 x 10-12) Uginanie ramion na modlitewniku + prostowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pare pytan odnosnie tego Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 8-12 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 8-12 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x 8-12 Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 [...]
Witam posiadam jedynie dwie sztangielki i sztange lamana ale bede kupowal laweczke i sztange. Moje pytanie nastepujace jaka lawke kupic dodam ze bedzie to moja pierwsza stycznosc z wyciskaniem. Myslalem o marbo za 349 skladana z pelna regulacja ze skosami itd. Czy warto kupowac modlitewnik? Trening nogi przysiad ze sztanga na barkach 3s 12 10 8 [...]
[...] wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Cykl zaczełem w lipcu a letrox biore od 35 dni.
[...] ławka skos (głową w górę) 3s Barki:podciaganie sztangi do brody 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie [...]
[...] przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3/10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3/10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3/10 Brzuch robię osobno co drugi dzień (wtorek, czwartek, sobota). Wiem, że zawiesicie na mnie psy, że same hantelki nie wystarczą ale póki co mam to i mam [...]
[...] Pendlay Rows 3s 30x10/40x8/50x6 martwy ciąg 3s 54kgx10/74kgx8/84kgx6 biceps wyciąg dolny 3s 15kgx10/17,5kgx8/20kgx6 -> poprawiona technika uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 9kgx10/12,5kgx8/14x6 ćwiczenie „21” 20kg 3. rower 15 min jazdy w średnim/szybkim tempie 4. rower - jeszcze 30 minut (dojazdy) DIETA Mało siły i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej (Klatka) Prowadzenie sztangi wzdłuż tułowia w chwycie szerokim (Barki) Prostowanie przedramion na górnym wyciągu (Tricepsy) Uginanie ze supinacją (Bicepsy) Wspięcia na palcach na stopniu (Łydki) Zestaw C Martwy ciąg na prostych nogach (Nogi) Wiosłowanie sztangą (Plecy) Rozpiętki na motylku (Klatka) Wzniosy [...]